Editor Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com
Era uma vez um homem que aprendeu a viver lentamente … e ficou muito satisfeito com a sua nova vida e descoberta.
Como dava beijos lentos, duravam-lhe mais os amores.
Como dava passos lentos duravam-lhe mais os sapatos.
Como caminhava mais lentamente, apreciava melhor as paisagens.
Como imaginava com lentidão, durava-lhe mais o tempo.
Como sonhava mais devagar, os sonhos perduravam mais.
Como vivia lentamente, durava-lhe mais a vida.
Como comia e bebia devagar, saboreava as coisas boas da natureza.
Este seu viver resouveu-lhe uma infinidade de soluções; os problemas que o atormentavam, passavam-lhe à sua frente tão lentamente que os vivia sem grande intensidade.
Hoje, lentamente … beija, caminha, imagina, sonha, vive, come e bebe e ... não tem relógio.
A FELICIDADE AINDA EXISTE!
Fonte: REVISTA CONTRA RELOGIO
Para se livrar da ansiedade é preciso, em primeiro lugar, compreender melhor seu funcionamento.
A ansiedade resulta de um processo de aceleração da mente humana quando ela entra em contato com algo tido como novo, situação que geralmente a faz supor haver ameaças para a estabilidade do indivíduo.
Ao preferir o conforto do conhecido, a mente acaba criando a ilusão de que é preciso controlar também o desconhecido, impondo à pessoa a obrigação de antecipar os acontecimentos.
Ao preferir o conforto do conhecido, a mente acaba criando a ilusão de que é preciso controlar também o desconhecido, impondo à pessoa a obrigação de antecipar os acontecimentos.
Boas ou más, daí surgem as expectativas. No momento em que as sensações de instabilidade e insegurança passam a representar algo desagradável, começam a aparecer os quadros ansiosos.
Trazendo para o mundo das corridas: imagine um corredor que vai participar de uma prova no dia seguinte. Está bem treinado, mas tem dúvidas sobre como chegar até a largada, não conhece direito o percurso, não tem certeza de como funcionará a organização do evento, não sabe como estará o tempo, essas coisas todas. Sua mente começa a acelerar: “...acordar a que horas? ...chegar quanto tempo antes? ...largar forte ou maneirar?... haverá água no primeiro posto?....estará quente?... será que a tal subida é mesmo puxada?” E acelera cada vez mais em busca das respostas que ainda não existem na sua mente. Dá-se então o looping da ansiedade, uma espécie de bola de neve que só faz crescer: quanto menos respostas encontra, mais a mente acelera, mais busca o controle e mais acentua a sensação de pressa. Posto o problema, como o corredor deve lidar com a situação? Como pode controlar, diminuir ou até mesmo eliminar os efeitos maléficos da ansiedade que sente? Os especialistas afirmam que para isso acontecer é preciso reduzir a atividade mental.
A desaceleração da mente gera uma sensação de paz de espírito e de calma, que reduz o quadro ansioso.
Eis as recomendações:
PARA DESACELERAR A MENTE
1- Respire fundo, lenta e compassadamente pelo maior tempo que você for capaz. Isto ajuda a desacelerar fisiologicamente o cérebro e, por consequência, a mente.
2- Procure entender que quando um problema novo aparece, a solução não está na sua mente. Tampouco no seu pensamento. Está no fato em si. Quando for possível, analise o novo e busque entendê-lo. Aumente as informações e o conhecimento sobre ele.
3- Admita - e aceite! - uma certa dose de falta de controle. Abra mão da prepotência de sua mente e entenda que não tem poderes para controlar tudo. Destino e sorte também fazem parte da vida. Ainda bem!
4- Em determinadas situações, agir é o melhor remédio. Problemas e novidades são resolvidos mais com ação do que com especulação. Concentre-se no seu objetivo e faça o melhor que estiver ao seu alcance.
5- Admita a possibilidade de perder. Não queira ganhar a qualquer preço. Este tipo de comportamento, além de acelerar a mente, aumenta e muito a chance de derrota.
6- Aceite conviver com a insegurança quando ela surgir. Não queira se livrar dela, não tenha pressa. Quanto mais você aceitar conviver com a insegurança, mais calmamente ela irá embora e mais a sua mente se acalmará. Quanto mais rápido você tentar se livrar dela, mais ela se tornará ansiedade.
7- Reconhecida como especialidade médica, a acupuntura costuma ser uma boa aliada. Massagens terapêuticas, Shiatsu, Do-in e terapias alternativas como a dos Florais, Cromoterapia e Biodança também podem ajudar a desacelerar.
8- Em último caso, quando a mente ficar buzinando internamente que o pior está por vir, use expressões mágicas do tipo: “Seja o que Deus quiser”, “Dane-se” ou “Estou preparado para o que der e vier”.
Experimente! Tentar não custa nada. Muitos já se deram bem. O próximo pode ser você.
2- Procure entender que quando um problema novo aparece, a solução não está na sua mente. Tampouco no seu pensamento. Está no fato em si. Quando for possível, analise o novo e busque entendê-lo. Aumente as informações e o conhecimento sobre ele.
3- Admita - e aceite! - uma certa dose de falta de controle. Abra mão da prepotência de sua mente e entenda que não tem poderes para controlar tudo. Destino e sorte também fazem parte da vida. Ainda bem!
4- Em determinadas situações, agir é o melhor remédio. Problemas e novidades são resolvidos mais com ação do que com especulação. Concentre-se no seu objetivo e faça o melhor que estiver ao seu alcance.
5- Admita a possibilidade de perder. Não queira ganhar a qualquer preço. Este tipo de comportamento, além de acelerar a mente, aumenta e muito a chance de derrota.
6- Aceite conviver com a insegurança quando ela surgir. Não queira se livrar dela, não tenha pressa. Quanto mais você aceitar conviver com a insegurança, mais calmamente ela irá embora e mais a sua mente se acalmará. Quanto mais rápido você tentar se livrar dela, mais ela se tornará ansiedade.
7- Reconhecida como especialidade médica, a acupuntura costuma ser uma boa aliada. Massagens terapêuticas, Shiatsu, Do-in e terapias alternativas como a dos Florais, Cromoterapia e Biodança também podem ajudar a desacelerar.
8- Em último caso, quando a mente ficar buzinando internamente que o pior está por vir, use expressões mágicas do tipo: “Seja o que Deus quiser”, “Dane-se” ou “Estou preparado para o que der e vier”.
Experimente! Tentar não custa nada. Muitos já se deram bem. O próximo pode ser você.
Respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso e tranquilizar a mente
Fonte :Folha Online
A ioga é uma importante aliada no combate ao estresse. Com exercícios de respiração e meditações, por exemplo, é possível reduzir os danos causados à saúde pela rotina das grandes cidades, melhorar a qualidade de vida e a sensação de bem-estar diariamente.
A ioga é uma importante aliada no combate ao estresse. Com exercícios de respiração e meditações, por exemplo, é possível reduzir os danos causados à saúde pela rotina das grandes cidades, melhorar a qualidade de vida e a sensação de bem-estar diariamente.
LIDAR COM O ESTRESSE :
A resposta é a ioga "Ioga é serenidade." Bhagavad Gita (400-300 A.C.), índia.
"Para acalmar o sistema nervoso e tranquilizar a mente estressada, sente-se confortavelmente com as mãos em jnana mudra: as pontas dos polegares e dos indicadores se tocam. Depois pratique a respiração alternada", indica Lark.
Mantra tranqüilo - Quando se sentir esgotado, sente-se com a coluna reta e entoe o bija mantra SOM (pronuncia-se "soum") para acalmar o sistema nervoso.
Calmante iogue - "Hoje, mais do que em qualquer outro momento da história da humanidade, as pessoas do Ocidente estão enfrentando estresses e tensões que estão além do seu controle. [] A ioga, mais antiga ciência da vida, pode ensiná-lo a controlar o estresse - não apenas no nível físico, mas também mental e espiritualmente." Swami Vishnu Devananda (1927-93), Índia.
Conheça seu sistema nervoso Quando você está calmo, seu sistema nervoso parassimpático está sob controle, e os sistemas do corpo, como respiração, digestão e eliminação, trabalham tranqüilamente.
Sob estresse, seu sistema nervoso parassimpático assume o comando e a resposta "lute ou fuja" se impõe, levando a sintomas como respiração curta e coração acelerado.
Sob estresse, seu sistema nervoso parassimpático assume o comando e a resposta "lute ou fuja" se impõe, levando a sintomas como respiração curta e coração acelerado.
Estenda a esteira A prática dos ássanas nos momentos de estresse estimula o sistema nervoso parassimpático a anular a resposta "lute ou fuja" e restaura a tranqüilidade.
Equilibre o estresse - Um pouco de estresse pode fortalecer o sistema imunológico, desde que compensado por um período de descanso adequado - auto-reflexão e, de preferência, meditação. Quando estiver estressado, faça meditação diária para manter o equilíbrio.
Ioga inestimável - É nos momentos de maior estresse que você mais precisa da ioga. No entanto, é neles que fica mais difícil começar a prática. Saiba que não é o único a ter essa dificuldade, por isso obrigue-se a uma sessão de 10 minutos.
Deixe a ioga ajudar "A ioga é a destruidora da dor." Bhagavad Gita (400-300 A.C.), Índia.
Reconheça os ciclos de estresse Os iogues acreditam que tudo na natureza - incluindo nós - se move em ciclos. Quando seu corpo está estressado, não lute contra isso, pois leva a mais estresse. Evite ássanas extenuantes e faça mais meditação. (assanas são posturas )
Exercício de tensão-relaxamento - Se estiver tenso, deite-se de costas em um lugar calmo por 5 minutos. Inspirando, flexione os pés, aperte as coxas e tensione as nádegas. Solte enquanto expira. Depois inspire e tensione braços e mãos, erguendo os ombros na direção das orelhas. Solte enquanto expira.
Por fim, tensione todo o corpo, incluindo o rosto, e segure a respiração. Expire como se estivesse esvaziando um balão antes de se virar e ficar em pé lentamente. Depois tome um copo de água.
Guarde no interior - Ao sentar-se ou deitar-se para relaxar depois do exercício de tensão-relaxamento, feche os olhos e conduza a mente para uma lembrança especial - como uma viagem de férias. Mergulhe nas sensações reconfortantes que esses pensamentos evocam e guarde essa energia.
"Alternada", indica Lark. Espelho da mente Para Patañjali, a repiração irregular é o principal responsável pela desarmonia psicológica.
Respiração lenta, profunda - A boa respiração é fundamental para a boa saúde. Por isso, nos momentos de estresse, faça a respiração longa e regular. Isso o trará para o presente, livre do estresse passado ou futuro.
Reequilibrar a respiração - Para acalmar o sistema nervoso e tranqüilizar a mente estressada, sente-se confortavelmente com as mãos em jnana mudra: as pontas dos polegares e dos indicadores se tocam. Depois pratique a respiração alternada.
Respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso e tranquilizar a mente .
Um espaço sagrado - Crie seu próprio espaço pessoal para a meditação e a prática dos ássanas. Faça dele um lugar onde você possa se "desligar". De preferência perto de uma janela, para refletir sobre a natureza.
Faça um altar - Coloque uma vela, flores ou uma imagem inspiradora sobre uma mesa baixa em seu espaço sagrado.
Símbolo de meditação - Escolha um símbolo espiritual para meditar. Uma borboleta, por exemplo, indica a capacidade da alma de transcender dificuldades, ou a luz de uma vela pode representar a energia positiva.
Diminua o ritmo - Vá devagar em períodos estressantes: mergulhe na leitura de um livro quando estiver indo para o trabalho.
Viva lentamente - "Todos os problemas da humanidade são causados por uma única coisa, que é a incapacidade de sentar-se calmamente em uma sala." Blaise Pascal (1623-62), França.
Aprenda com a tartaruga - Na fábula de Esopo "A Lebre e a tartaruga", a lebre sai na frente, mas sua mente está dispersa e, como um trabalhador estressado, esquece o que precisa fazer. A tartaruga, calma e metodicamente, segue pelo caminho, chegando ao destino antes da lebre - e com energia para continuar! A tartaruga simboliza o valor do olhar para dentro e da diminuição do ritmo em momentos estressantes.
MEDITAÇÃO DO SORRISO
Thich Nhat Hanh, dedicou um livro à ira:
Quando sentimos a ira tomar conta de nós, ele aconselha que retiremos alguns segundos para praticar o “yoga da boca”: de olhos fechados, inspira-se, sorrindo e dizendo para nós mesmos:
“Eu sorrio.” Depois expira-se, sentindo o rosto, o pescoço e os ombros relaxarem e prosseguimos até nos sentirmos apaziguados.
Nenhuma tensão resiste a esta prática Isto porque um corpo descontraído envia ao cérebro límbico, centro das emoções, mensagens apaziguadoras e este, por sua vez, remete-as para o organismo .
O nosso rosto possui mais de 30 músculos, explica Thich Nhat Hanh, e todas as tensões interiores se refletem neles. A prática deste exercício permite dissipar todas as tensões musculares e transformar a emoção negativa em tranquilidade”.
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| HORA DA PRÁTICA |
Mario Iampolschi
Proponho esta quinzena praticarmos a Meditação do Sorriso , podemos praticá-la como as instruções acima ou de olhos abertos durante o dia, sempre que se sentir negativo apenas sorria, e veja como se sente.
Em relação a ansiedade que é geradora do estresse, proponho que respiremos lentamente mesmo nas ocasiões que devamos correr, vimos acima que a ansiedade é gerada também pela aceleração da mente por isso respiramos desaceleradamente pois a mente é um reflexo do corpo e o corpo é um reflexo da mente, assim também proponho vivermos lentamente quando possível, desacelerando o corpo nós melhoramos nossa concentração e atenção, e curtimos mais a vida, vivendo assim no que o mestre Thich Nhat Han chama de Mente Alerta, diminuindo nossos pensamentos em relação ao passado e futuro, vivemos mais presentes em Plena Atenção.
NAMASTÊ
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